Những bài tập giúp phát triển chiều cao tốt nhất

Đăng lúc: 26-07-2017 15:34:43

​​​​​​​Thường xuyên luyện tập những động tác kéo giãn xương, kết hợp chế độ ăn uống nhiều collagen như đậu nành, cá hồi, gân bò để tăng phần sụn đầu xương và nạp thêm canxi, magie, kẽm có nhiều trong nghêu, sò, ốc hến, cá biển,… bạn sẽ cao lên nhanh chóng dù đã qua tuổi 20. Sau đây, chúng tôi sẽ giới thiệu cho các bạn những bài tập giúp phát triển chiều cao tốt nhất. Bạn hãy áp dụng thường xuyên nhé!

Bài tập nhảy choi choi

Bài tập này giúp tăng chiều cao hiệu quả do sụn bị kéo giãn khi bạn thực hiện các động tác kéo căng liên tục.

Bạn thực hiện đứng thẳng với hai bàn chân rộng bằng vai và hai cánh tay đặt hai bên hông. Sau đó nâng hai cánh tay của bạn lên qua đầu trong khi nhảy đôi chân ra hai bên. Nhanh chóng đảo ngược chuyển động và lặp lại động không ngừng. Lặp lại liên tục trong 2 phút.

những bài tập giúp phát triển chiều cao

Bài tập kéo giãn tay

Với động tác đứng thẳng, đứng hai chân giữa dây đàn hồi tập thể dục, chân rộng bằng vai, mỗi tay nắm một bên tay cầm của dây kéo, lòng bàn tay hướng về phía trước. Uốn cong khuỷu tay của bạn để đưa hai nắm tay đến gần vai. Sau đó quay ngược về vị trí ban đầu. Lặp lại 10-12 lần.

những bài tập giúp phát triển chiều cao tốt nhất

Bài tập nhảy hít đất

Bài tập này giúp kéo giãn phần xương cột sống, làm tăng độ đàn hồi, linh hoạt của các khớp xương giúp cơ thể tăng chiều cao hiệu quả. Để tập bài tập này, bạn đưa người về tư thế hít đất, hai chân gần sát nhau và tay rộng ngoài vai. Cân bằng cơ thể, nhảy cả hai chân ra cách xa nhau một vài cm. Tạm dừng, sau đó nhảy hai chân của bạn trở lại với nhau để trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại liên tục trong 2 phút.

bài tập hít đất giúp phát triển chiều cao

Bài tập nâng cao đầu gối

Đây là bài tập nhẹ nhàng, nhanh gọn giúp bạn tăng chiều cao dễ dàng bằng cách kéo giãn cơ và kích thích sản xuất ra hormon HGH - hormon tăng trưởng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng chiều cao. Để thực hiện bài tập này bạn sẽ phải bắt đầu bằng cách chạy bộ nhẹ tại chỗ. Sau đó nâng hai cánh tay của bạn càng nhanh càng tốt. Đồng thời khi nâng cánh tay, nâng đầu gối của bạn càng cao càng tốt, bằng mức ngực. Chạy và lặp lại liên tục các động tác trong 2 phút.

bài tập nâng gối giúp phát triển chiều cao

Bài tập nhảy dây

Bài tập này tác động đến đùi và hông, giúp kéo giãn cơ thể tăng chiều cao. Đây là một bài tập thể dục tuyệt vời mà có thể được thực hiện ngay ở nhà. Để thực hiện, bạn đứng thẳng, hai tay giữ mỗi đầu của một sợi dây nhảy và đứng với chân rộng ngoài vai, đầu gối hơi cong. Nâng tay quay vòng từ trước ra sau, đồng thời nhấc hai chân khỏi mặt đất, nhảy nhẹ người lên. Ngay lập tức lại xoay vòng cánh tay và người nhảy nhẹ lên. Lặp lại liên tục khoảng 2 phút, nhảy qua sợi dây càng nhanh càng tốt.

bài tập nhảy dây giúp phát triển chiều cao

Bài tập đi gập gối

Đây là một tập thể dục tuyệt vời cho cơ đùi, giúp kéo giãn cơ thể hỗ trợ tăng chiều cao. Để thực hiện, bạn đứng với chân rộng ngoài vai. Bước chân phải của bạn về phía trước và uốn cong cả hai đầu gối cho đến khi đùi phải song song với sàn nhà, đầu gối phải thẳng với mắt cá chân. Nhấn gót chân phải để đứng thẳng dậy. Lặp lại liên tục trong một phút, sau đó đổi bên.

bài tập đi gập gối giúp phát triển chiều cao

Tăng chiều cao bằng những bài tập phát triển chiều cao hiệu quả nói trên luôn mang đến hiệu quả tốt nhưng đòi hỏi bạn phải kiên trì tập luyện trong thời gian dài. Điều này rất bất lợi cho những người bận rộn vì không có đủ thời gian theo đuổi chế độ tập luyện điều độ. Để giúp bạn tăng chiều nhanh chóng và an toàn, bạn có thể sử dụng thêm thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao NuBest Tall. Đây là sản phẩm được nhập khẩu từ Mỹ, đã trải qua nhiều quy trình kiểm duyệt và đạt chứng nhận chất lượng FDA (Hoa Kỳ) cũng như được Bộ Y Tế (Việt Nam) cấp phép lưu hành toàn quốc. Để biết thêm thông tin chi tiết về sản phẩm bạn có thể xem tại đây.

Banner cột phải Banner cột phải Banner cột phải Banner cột phải Banner cột phải
TIN TỨC LIÊN QUAN