Làm cách nào để phát triển chiều cao?

Đăng lúc: 26-07-2017 16:26:58

Làm cách nào để phát triển chiều cao luôn là mối bận tâm của cả nam và nữ trong mọi độ tuổi. Vậy đâu là phương pháp tối ưu giúp khắc phục vấn đề này hiệu quả? Bằng cách tuân thủ một số nguyên tắc về ăn uống, luyện tập, cải thiện tư thế và duy trì thói quen sinh hoạt tốt sẽ là “chìa khóa” giúp bạn mở ra cơ hội sở hữu một chiều cao vượt trội.

Bí quyết vàng giúp bạn phát triển chiều cao nhanh nhất

1/ Chế độ dinh dưỡng giàu Canxi và khoáng chất

Theo phát biểu của Phó giáo sư Lê Bạch Mai, nguyên nhân dẫn đến tình trạng phát triển chiều cao chậm của người Việt là do thói quen ăn uống thừa đạm, thiếu Canxi, ít ăn hải sản và ăn quá mặn.

làm thế nào để phát triển chiều cao nhanh nhất

Bổ sung hải sản vào thực đơn bữa ăn để phát triển chiều cao

Do đó, để cải thiện vấn đề này, bạn nên bổ sung vào bữa ăn các loại thực phẩm giàu Canxi như: sữa tươi (Trong 100g sữa tươi có 120mg Canxi), phomai (Trong 100g phomai có 720mg Canxi), sữa chua (trong 100g sữa chua có 65 – 150mg Canxi) cùng nhiều loại hoa quả như: cây đại hoàng, nước cam ép, yogurt, đậu phụ, kem tươi, đậu trắng, hạnh nhân, cải thìa, đậu đỏ, bông cải…

Ngoài ra, vitamin D rất cần cho quá trình chuyển hóa Canxi trong cơ thể. Vì thế, kết hợp việc tắm nắng trước 10 giờ sáng, bạn cũng có thể bổ sung dưỡng chất này thông qua bữa ăn chứa các loại thực phẩm như: ngũ cốc, dầu cá, đậu nành, trứng, nấm…

2/ Cường độ tập luyện điều độ

Khoa học đã chứng minh, việc rèn luyện thể lực đúng cách góp phần phát triển chiều cao hiệu quả. Các môn thể thao được khuyến khích bao gồm: bơi lội, bóng rổ, bóng chuyền, đu xà, đạp xe, chạy nước rút, yoga, gym… giúp kích thích cơ xương, phát triển chiều cao hiệu quả.

làm cách nào để phát triển chiều cao

Luyện tập mỗi ngày để có được vóc dáng lý tưởng

Bên cạnh đó, để có một cơ thể săn chắc, bạn nên thực hiện những bài tập nhẹ nhàng vào buổi sáng. Vì đây là lúc ánh nắng mặt trời dịu nhẹ nhất, giúp hấp thụ Vitamin D cho cơ thể, lợi cho quá trình cải thiện chiều cao của bạn.

3/ Cải thiện tư thế đi – đứng – ngồi – nằm

Cải thiện tư thế đi – đứng – ngồi – nằm góp phần giảm thiểu tác động xấu cho hệ xương, cản trở sự đè nén của trọng lượng cơ thể lên xương chậu, lưng, hông. Từ đó, góp phần quan trọng vào việc thúc đẩy phát triển chiều cao cho mọi người.

Bất cứ khi nào, lúc đi và đứng, hãy thẳng lưng, ngầng cao đầu và mắt nhìn về phía trước. Ưỡn ngực, buông thõng vai và bước đi thẳng hàng. Ngoài ra, khi nằm hoặc ngồi, cũng nên thẳng lưng, thẳng cổ để giữ trục cột sống luôn theo một đường thẳng. Hạn chế mang vác các vật nặng trên đầu, vai để không cản trở quá trình phát triển chiều cao của cơ thể.

4/ Thay đổi thói quen sinh hoạt không lành mạnh

Thức khuya, hút thuốc lá, uống rượu bia, làm việc quá sức, căng thẳng trong cuộc sống… là những tác nhân gây ảnh hưởng xấu đến chiều cao.

Bên cạnh đó, việc ăn uống các chất có chứa Cholesterol cao, hàm lượng đường hóa học vượt mức cho phép cũng gây tác động xấu cho sức khỏe, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và tăng chiều cao của bạn.

Bài viết trên đã phần nào mở ra lời giải đáp cho câu hỏi Làm cách nào để phát triển chiều cao hiệu quả. Những gợi ý về phương pháp tập luyện, ăn uống khoa học, duy trì tư thế đúng và thay đổi thói quen sinh hoạt giúp phát triển chiều cao từ 2 đến 4cm chỉ trong thời gian ngắn. Do đó, đừng bỏ qua các phương pháp này nếu muốn cải thiện chiều cao của chính mình nhé!

Banner cột phải Banner cột phải Banner cột phải Banner cột phải Banner cột phải
TIN TỨC LIÊN QUAN