Các động tác yoga phát triển chiều cao

Đăng lúc: 26-07-2017 15:22:03

Tập yoga được chứng minh là một trong những phương pháp giúp phát triển chiều cao con người. Thông qua việc tác động đến hệ xương, yoga giúp giãn cơ khớp, khích thích hormone tăng trưởng tăng tiết, kéo dài hệ xương. Cùng tìm hiểu các động tác yoga phát triển chiều cao và thực hành ngay nào.

Cobra Pose – tư thế rắn hổ mang

Cobra Pose là một tư thế nổi tiếng trong các động tác yoga giúp phát triển chiều cao. Tác động trực tiếp vào bụng, lưng, và cơ lưng giúp giãn xương gân, giải phóng hormone tăng trưởng để tạo cốt bào mới. Tư thế Cobra Pose còn có công dụng giúp cơ thể lưu thông máu huyết, giảm căng thẳng, tăng cường tiêu hóa, củng cố sức khỏe cột sống, giảm mỡ bụng hiệu quả.

Các động tác yoga phát triển chiều cao

Cobra Pose là tư thế nổi tiếng cho việc phát triển chiều cao

Hướng dẫn thực hiện động tác Cobra Pose

  • Nằm sấp xuống sàn hoặc thảm tập, 2 chân mở rộng ngang hông.
  • 2 cánh tay bắt đầu co lại về phía nách, lòng bàn tay úp xuống.
  • Hít vào và bắt đầu chống cánh tay xuống, dồn trọng lượng cơ thể vào 2 cánh tay. Nâng đầu và ngực lên, hướng đầu ra phía sau. Giữ tư thế này vài giây.
  • Thở ra. Hạ thân trước và đầu xuống sàn hoặc thảm tập.
  • Lặp lại các động tác từ 8 đến 10 lần.

Talasana – Tư thế ngọn núi

Talasana là một động tác yoga cực kỳ dễ tập nhưng mang lại nhiều lợi ích cho chân, cánh tay và cột sống. Tư thế ngọn núi tăng sức dẻo dai cho cơ thể, nếu được luyện tập từ lúc thơ ấu thì chiều cao của bạn chắc chắn sẽ vượt trội hơn bình thường.

Hướng dẫn thực hiện động tác Talasana

  • Điều chỉnh 2 chân thẳng và lòng bàn tay áp vào đùi.
  • Đưa 2 tay từ từ lên đỉnh đầu. Hít thở thật sâu và hướng 2 tay về phía sau càng sâu càng tốt.
  • Nhấc gót chân lên, dồn trọng tâm cơ thể để đứng vững bằng 2 mũi bàn chân.
  • Thở ra và quay lại vị trí ban đầu.

Trikonasana – Tư thế tam giác

Tư thế tam giác đặc biệt giúp bạn giảm căng thẳng, mệt mỏi, tốt cho lưu thông máu huyết. Với sự tác động đến chân, hông, cột sống, trikonasana yoga kéo dài các cơ, gia tăng chiều cao và tăng tính mềm dẻo của cơ thể.

Hướng dẫn thực hiện động tác Trikonasana

  • 2 chân đứng thẳng, dạng chân thành 1 góc 45 độ.
  • Hít vào và nghiêng qua bên trái sao cho tay trái động đến bàn chân trái. Tay phải hướng thẳng lên tạo thành 1 góc 90 độ so với mặt đất. Giữ tư thế trong vòng một phút.
  • Lặp lại quy trình cho bên còn lại.

Chakrasana – Tư thế bánh xe

Chakrasana yoga tăng cường độ linh hoạt cho cột sống. Kéo căng toàn bộ cơ thể làm dài các khớp, tạo điều kiện thuận lợi để giải phóng nhiều hormone tăng trưởng chiều cao.

Các động tác yoga giúp phát triển chiều cao

Tư thế bánh xe cực kỳ khó cho người mới bắt đầu tập yoga

Hướng dẫn thực hiện động tác Chakrasana

  • Bắt đầu với tư thế đứng thẳng trên sàn nhà.
  • Hít vào đồng thời đưa người nhẹ nhàng về phía sau, uốn cong mình càng sâu càng tốt.
  • Uốn cong khủy tay và khớp tay nếu được.
  • Giữ tư thế trong vài giây sau đó thở ra và đưa cơ thể trở lại tư thế ban đầu.

Hastapadasana – Tư thế gập người về phía trước

Tư thế gập người về phía trước tốt cho những người đang ở độ tuổi dậy thì. Hastapadasana tác động trực tiếp khớp xương chân lẫn toàn bộ phần dưới cơ thể, giúp tăng chiều cao hiệu quả.

Hướng dẫn thực hiện động tác Hastapadasana

  • Đứng thẳng người, 2 tay song song với phần thân dưới.
  • Hít vào. Từ từ đưa 2 cánh tay lên đỉnh đầu.
  • Mở rộng cánh tay và dần gập người xuống.
  • Chạm tay vào các ngón chân và giữ nguyên tư thế gập người trong vòng 15 giây.
  • Thở ra đồng thời đưa cơ thể về lại tư thế ban đầu. Lặp lại các động tác như trên.

Ngoài luyện tập vận động, bạn nên kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý và nâng cao giấc ngủ. Đây là những yếu tố quan trọng để bạn tăng chiều cao như ý, có được một sức khỏe tốt nhất.

Banner cột phải Banner cột phải Banner cột phải Banner cột phải Banner cột phải
TIN TỨC LIÊN QUAN